Bem, a primeira coisa que eu preciso dizer, para não ficar parecendo “clickbait”, é que qualquer atividade (inclusive dormir), consome calorias, e que quando não “ingeridas de volta” (através da alimentação) na mesma quantidade, gerará perda de peso. Dito isso, vamos (de fato) à postagem de hoje.
O fato é que para conseguirmos perder peso, precisamos que nosso organismo experimente um déficit calórico, ou seja, precisamos ingerir uma quantidade de calorias, menor do que consumimos (por um período). Para isso, podemos atuar em duas pontas, que podem ser, reduzindo a ingesta calórica na alimentação, ou aumentando o gasto calórico por meio das atividades do dia a dia, como atividades físicas e até mesmo no nosso trabalho.
Quero focar nesta segunda opção, que é aumentar o consumo de calorias, no trabalho. Se a sua atividade de trabalho já proporciona um grande consumo de calorias (como esportistas e trabalhadores manuais), infelizmente, este artigo não é para você. Mas, se você assim como eu, ganha a vida sentado em uma cadeira de escritório, de frente a uma tela, por 8 horas diárias, continua aqui comigo, que eu já vou te apresentar uma possibilidade, de aumentar a sua saúde, bem como o seu consumo calórico.
Um estudo, publicado pela revista “pubmed” (link no final do texto, para o estudo original), explorou o gasto calórico de trabalhadores de escritório em diferentes posições: sentado, em pé e alternando entre as duas posições.
Usando calorimetria indireta, que é um exame não invasivo, rápido e preciso, que mede o metabolismo basal do corpo (quantidade de energia que o organismo utiliza para manter as funções vitais em repouso), através da medição da troca de gases respiratórios, medindo o consumo de oxigênio (O2) e a produção de dióxido de carbono (CO2). Os pesquisadores mediram o gasto calórico e a frequência cardíaca em 18 adultos durante 60 minutos, em cada condição (sentado, em pé e alternando entre as duas).
Enquanto os indivíduos trabalhavam em pé, houve um aumento do gasto calórico em até 11,5% em comparação a sentado. Ao mesmo tempo, que não houve mudança significativa na produtividade ou no desconforto.
Os resultados sugerem que usar mesas com ajuste de altura (que permitem alterar entre o trabalho sentado e em pé), pode aumentar o gasto energético no ambiente de trabalho, sem nenhum prejuízo ao conforto.
Você pode acessar o estudo completo no endereço: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27515973/
E caso tenha se interessado pelas mesas com ajuste de altura:
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